핵심감정이 대인관계에 미치는 영향
왜 매번 비슷한 관계갈등을 겪게 되는 걸까요?
직장 동료와 의사소통을 하면서 매 번 비슷한 상황으로 인해 갈등을 겪곤 합니다. 그럴 때마다 ‘상대방이 문제야’라고 생각하거나, ‘이 상황만 잘 해결하면 될거야’라고 생각을 하셨던 분들도 많을 것 같습니다. 하지만, 근본적으로 해결하지 않는다면 문제는 계속 반복되어 나를 괴롭히게 됩니다.
우리의 생각과 행동에 지속적으로 영향을 미치는 개인의 고유한 감정을 ‘핵심감정’이라고 부릅니다. 문제는 내가 자각하고 있지 못한 감정의 깊은 층에 있는 ‘핵심감정’에서 비롯되었을 수 있습니다.
그렇다면 핵심감정이란 무엇일까요?
핵심감정이란 어린 시절(0~6세) 주요 양육자와의 관계에서 형성된 감정 패턴이라고 할 수 있습니다.
예를 들어, 부모로부터 무시당하거나 거부당한 경험이 있다면 '나는 소중하지 않다'는 감정이 무의식에 각인될 수 있겠지요. 이 감정은 성인이 되어서도 반복되며, 배우자, 동료, 친구와의 관계에서도 비슷한 갈등을 유발시키게 됩니다. 즉 나도 모르게 반복되는 감정의 패턴이라 할 수 있습니다.
어릴 때 부모님에게 인정받지 못한 경험 → 직장에서 상사의 평가에 과도하게 예민해짐. 방치되었던 기억 → 친밀한 관계를 형성하는 것을 두려워함.핵심감정은 우리의 사고, 감정, 행동을 지배하는 '보이지 않는 주인공'입니다.
이런 과정을 인지하지 못하면, 자신도 모르게 같은 패턴을 반복하게 됩니다. 특히 핵심감정이 강력 할수록 객관적으로 상황을 바라볼 수 없기 때문에, 정서가 복잡하게 느껴지고 자기에 대한 확신을 가지기가 어려워 집니다. 이를 심리학 용어로 옮겨보면 정서인식이 낮고 자기개념성이 약하다고 할 수 있습니다.
정서인식의 명확성이 떨어질수록, 자신의 감정을 제대로 이해하지 못해 "화가 난 건지, 슬픈 건지" 혼란스럽게 되고 나아가 상대방의 감정도 읽기 어려워 갈등을 증폭시키는 악순환을 만들게 됩니다. 또한, 자기개념이 흐릿해 질수록, ‘내가 정말 원하는 것’을 알기가 어려워 집니다. 상사가 ‘내 보고서의 내용을 인정해주길 원하는 것’인지, ‘보고서 작성 중 헌신적이었던 나의 노력을 알아주길 원하는 것’인지 스스로도 구분하지 못합니다. 결국 타인의 의견에 휩쓸려 찝찝한 기분만 커지거나 상대의 기준에 맞추다가 알 수 없는 억울함만 키우게 됩니다.
즉 핵심감정을 파악하지 못하면 정서인식의 명확성이 낮아져 감정 조절에 실패할 확률이 높아지고, 대인관계에서 자기개념이 흐려져 중심을 잡기 어려워지는 것입니다.
어떻게 핵심감정을 파악할 수 있을까요?
아래 질문들을 하나씩 답해보면서 내면 깊이 들어있는 정서의 패턴에 귀 기울여 보시기 바랍니다.
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다른 사람들이 나를 어떻게 대할 때 가장 상처 받으시나요? 구체적으로 묘사해 볼수록 도움이 됩니다.
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어떤 상황에서 특히 예민해지시나요? 다른 사람들의 반응과 어떤 차이점이 있나요?
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내가 상대방의 기대에 부응하지 못한다고 느낄 때, 어떤 감정이 생기나요? 그 감정을 어떻게 처리하나요.
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불안함이 커지는 상황은 어떤 때 인가요? 어릴 적 경험과 연관성이 있다면 무엇일까요?
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‘소외감’을 느낄 때, 그 감정의 뿌리는 어디에서 왔다고 생각해 볼 수 있을까요?
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어릴 때 부모님과의 관계에서 내가 주로 느꼈던 감정은 무엇인가요? 그 감정은 내가 어떤 사람이 말해주는 것 같은가요?
혹시 핵심감정에 가까운 정서를 찾으셨다면, 왜 이 감정이 생겼는지 생각해 볼 수 있습니다. 그리고 그 원인으로 부터 나를 보호할 수 있는 말들을 스스로에게 해주세요. 오랜기간 동안 나에게 흔적을 남겨온 감정을 마주하는 것 쉬운 일은 아닐 겁니다. 그러나 나의 인생에 대인관계 갈등을 증폭시킨다면 방치하지 마세요.
오늘부터 조금씩 자신을 들여다보는 시간을 가지고, 나도 모르게 쌓인 감정의 흔적을 이해해보시기 바랍니다. 감정을 인정하는 용기가 있어야, 진정한 관계의 변화도 시작될 수 있습니다.
4월 1일부터 직무스트레스와 MHSQ 검사가 시작됩니다.
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MHSQ 검사는 정신 증상, 스트레스, 성격 구조 등를 파악하여 전반적인 마음건강 상태를 점검할 수 있습니다. 특히 성격구조 항목을 통해 자신의 핵심 감정을 찾는데 도움을 받으실 수 있으니, 꼭 수행하시고 결과에서 확인해보시기 바랍니다.
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